ziemniaki po treningu

[...] 1.Owsianka-godz 7 mleko1,5% , Owies, Rodzynki 2.Koktajl Białkowy-godz 11 mleko 1,5% 250ml , Banan 150g, Białko WPC 80 30g, 15g Orzechów Włoskich. 3.0biad-godz 14 ryz,ziemniaki,makaron,+ mięso duszone z kurczaka lub indyka + warzywa/owoce 4. Trening godz 16, bezpośrednio po treningu banan w czasie treningu wypijam ok 1,5l wody. 5. 30min po [...]

[...] C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Kurak (ugotowane udko ok. 350g + ok. 280g fileta + przyprawy) talerz surówek ok. 300g Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g http://i47.tinypic.com/2qa5x1z.jpg 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 2kap Caffeine 4kap AAKG [...]

[...] C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Kurak (ugotowane udko ok. 350g + ok. 280g fileta + przyprawy) talerz surówek ok. 300g Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g http://i47.tinypic.com/2qa5x1z.jpg 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 2kap Caffeine 4kap AAKG [...]

[...] po treningu (od razu po treningu) energia bialko tluszcz weglowodany banan 200g 200kcal 2g 0,6g 47g Bialko Dymatzie 30g 112kacl 23g 1,5g 2,5g do godziny po tym co wyzej ziemniaki + mięso (bez warzyw i tluszczu) Posilek VI energia bialko tluszcz weglowodany twarog poltlusty 100g 132kcal 18,6g 4,6g 3,6g oliwa z olwek 10ml 90kcal 0g 10g 0 [...]

[...] T:12 WW:111 Po treningu: Ziemniaki puree 150g. Zastąpić ryżem chyba lepiej(ale to obiad ;p) Kotlet z kurczaka smażony 150g. B:33 T:26 WW:36 ziemniaki/ryż biały stosuj naprzemiennie :) kotlet bez panierki Wieczorkiem: Jogurt 200g. B:7 T:3 WW:20 jak jż musi być to jogurt naturalny z płatkami [...]

[...] II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa dodaj oliwy IV posiłek: 0,5h po obiedzie koktajl (50g twarogu + mleko 250ml + owoc - zmiksowana całość) wywal jedz co [...]

[...] 4jaja+70g owsiane + siemie lniane Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 : ziemniaki+ wątróbka + orzechy włoskie10g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + olej lniany25g Posiłek 6: jajka 2sztuki http://i57.tinypic.com/2rpvepe.png PLECY + BOK [...]

[...] jest systematyczność. Nie przejmuj się duperelelami, 100 kcal w tą czy w tamtą nie ma znaczenia. A i wg mnie wafle ryżowe rano przy Twoim bf to kiepski pomysł. Z rana albo ww złożone a najlepiej brak i wrzucać je po treningu lub wieczorem. Jak robiłeś Frytki to Liczyłeś Surowe ziemniaki czy Frytki z tabeli? Bo coś mi się nie zgadzało.

[...] 2 posiłek 10.30 250 gr piersi z grilla, sałatka warzywna skropiona oliwą z oliwek. 3 posiłek 13.00 250 gram łososia z warzywami (brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, ziemniaki) zrobione na parze. 4 posiłek 15.30 250 gr wołowiny, 50 gr kaszy gryczanej i sałatka warzywna skropiona oliwą z oliwek. Przed treningiem ok. 17.30: Pump Express- [...]

[...] z szynką i serem DT4(pią): śniadanie- płatki owsiane + mleko II śniadanie- pieczywo pełnoziarniste z szynką i serem + jabłko obiad- gotowane mięso drobiowe + ziemniaki + surówka przed treningiem- pieczywo pełnoziarniste + ser biały chudy + dżem + gainer(Musli) po treningu- pieczywo pełnoziarniste + konserwa rybna + banan + gainer [...]

10 i 11.05.2015 Dni nietreningowe. Miska w oba taka sama, grillowa;-) DIETA 1954kcal, 150B, 97T, 120W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2.,3. ziemniaki, mięso z ud kurczaka i z piersi kurczaka 4.,5. karkówka, awokado, ser feta SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem 12.05.2014 DIETA 2370kcal, 151B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, [...]

[...] 3 - całkiem ok, ciężar zostaje 4 - ciężko szło, ciężar musi zostać. Naprzeklinałam się jak głupia w trakcie%-) 15.05.2014 DNT DIETA 1969kcal, 99T, 120W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. ziemniaki, mięso z piersi indyka, boczek wędzony, ser żółty 4.,5. jajka, orzechy laskowe SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem

[...] , indyk(smażony/gotowany) staram się omijać wieprza(jak jest to smarzony) (coś koło 120 paru gram) Do tego na przemian ryż/kasza/makaron (woreczek ok. 100g) i czasem ziemniaki lub kluski typu szagutki , śląskie i takie tam I do tego wszystkiego warzywa (surówki i takie tam) Mięsa staraj się za często nie smażyć - [...]

[...] mięso warzywa III posilek razowiec twarożek z jajkiem warzywa IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal z ryżem V posilek po treningu ziemniaki piers z kurczaka b-43 w-0 t-0 razem ok 400kcal VI posilek przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 + warzywka kcal podasz [...]

[...] 4. przed treningiem - Ryż/kasza/makaron pz 75 - Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 200 lub dorsz 250 lub krewetki 250 5. po treningu - jabłko/banan - ryż/kasza75 lub ziemniaki 450 lub bataty 300 - stejk rostbef 250 lub schab 250 lub udko bez skóry 250 lub polędwiczki wieprzowe 250 lub dowolne chude mięso ja w p.4 plus orzechy 30 lub ser [...]

[...] twarogu, zamiast niego wrzuciłbym mięso/jaja/wpc. Margaryne zamień na olej kokosowy/masło klarowane. Polędwica sopocka? Nie bardzo. Godzine po treningu załadowałbym pieczone ziemniaki/ryż/kasza jaglana + pierś z kurczaka albo jakaś chuda ryba. Bezpośrednio po treningu coś co szybko podbije cukier, żelki, pierniki, carbo, coś co lubisz, jest [...]

Tutaj kolega mi napisał że może być schab http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcj%C4%99%2C_prosz%C4%99_o_ocene-t467938.htm Ok. kolejna przeróbka mojej diety, I te tłuszcze, białka , i ww mogą być?? 9:00 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 [...]

Witam, Trenuję wieczorem i około dwie godziny po treningu idę spać. Przed treningiem jem pierś z kurczaka i ziemniaki lub ryż. Mam pytanie o posiłek po treningu, co zjeść? jak to rozłożyć w czasie? czy np zjeść pół torebki ryżu po treningu i po 40 minutach (czyli ok. 1,5h przed snem) zjeść pozostałe pół torebki ryżu i mięso? Ważę 80 kg , mam [...]

[...] dzienne spożycie węglowodanów to 180g, dieta redukcyjna. trening kończę o 19.00 więc chyb anie powinienem na noc już jeść węgli wolno-wchłanianych? czy może zrezygnować z tych z carbo i banana i jeść dopiero w domu mięcho + jakieś szybko wchłaniane węgle, np ryż biały, ziemniaki + owoc? Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-26 10:39:07

[...] 2 kostki gorzkiej czekolady /to samo co z II sniadanie, zjedz ryz/makaron/kasze + mięso/rybe + troche warzyw V Po treningu: -30g białka, 1 banan, jak będziesz w domu to ziemniaki z mięsoem/rybą VI: 1 serek wiejski piątnicy warzywa olej lniany VII: 30g białka z mlekiem + przed spaniem magnez,cynk(zma) + kwas foliowy oliwa/lniany DNT: [...]